مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic
مچ پا مفصل بلوک پیچیده ای است که توسط سه استخوان تشکیل شده است: فیبولا ، تیبیا و تالوس. وظیفه اصلی آن پشتیبانی از بدن انسان در حالت ایستاده است. مچ پا ، مانند هر مفصل ، مستعد ابتلا به بیماری و آسیب است. ژیمناستیک ویژه می تواند در درمان ، تقویت و ترمیم مچ پا کمک کند.     با آرتروز: یک سری تمرینات ویژه به از بین بردن سندرم درد و تقویت مفصل کمک می کند. در خانه می توانید تمرینات زیر را برای مچ پا انجام دهید: دست ها را روی مچ پا قرار دهید. حالا باید با دقت و حرکات دقیق به راست و چپ بچرخید. […]
کشش همسترینگ حرکات کششی بدن شما را منعطف نگه داشته و محدوده حرکت شما (اینکه چقدر می توانید مفاصل خود را در جهات خاص حرکت دهید) را بهبود می بخشد. حرکات کششی همچنین به شما کمک می کنند که احتمال درد و آسیب دیدگی را کاهش دهید. در ابتدا همیشه با یک پیاده روی 5 دقیقه ای بدن خود را گرم کنید. وقتی برای حرکات کششی همسترینگ آماده اید، دراز بکشید. ملحفه ای را در اطراف پای راست خود حلقه نمایید. با استفاده از ملحفه پای راست خود را بالا بکشید. این حالت را برای 20 ثانیه نگه دارید، سپس پا را پایین بیاورید. دو بار تکرار کنید. سپس پاها […]
فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که با درد در عضلات و مفاصل همراه است. از علائم این بیماری می توان به خستگی، خشکی و سفتی عضلات، مشکلات خواب، افسردگی و اضطراب اشاره کرد. فیبرومیالژیا یا دردهای اسکلتی ـ عضلانی از انواع دردهایی است که غالباً حالت مزمن دارد. آن را نه یک بیماری بلکه یک سندرم می‌دانند، به آن معنا که در آن مجموعه ای از علائم با هم اتفاق می‌افتند. در واقع این سندرم، شامل طیفی از دردهای اسکلتی – عضلانی می شود که عموماً با خستگی، خواب آلودگی، مشکلات حافظه و خلق و خو همراه است. فیبرومیالژیا به مفاصل و اندام ‌ها آسیبی وارد نمی کند، اما باعث […]
شاید تصور کنید که استراحت کردن می تواند باعث بهبودی کمردردتان شود، اما باید بدانید زمانی که به کمر درد دچار هستید، علاوه بر استراحت، فعالیت بدنی مناسب هم می تواند برای بهبودیتان مفید واقع شود. فعالیت های جسمانی مطلوب می تواند عضلات و ماهیچه ها را تقویت کند و موجب حمایت مهره های کمر شود و درد را تسکین دهد. بهتر است ورزش هایی را برگزینید که قدرت و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهند؛ ورزش هایی همچون پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و… قبل از شروع فعالیت های بدنی حتماً با پزشک خود مشورت کنید، تا مطلع شوید که چه تمریناتی برای شما مناسب و سودمند است. […]
اسکولیوز به عنوان انحنای غیرطبیعی ستون فقرات تعریف شده است. سه نوع اصلی از اسکولیوز عملکردی، عصبی عضلانی و ایدیوپاتیک (با علت ناشناخته) وجود دارد. نوع اسکولیوز، شدت بیماری و پتانسیل آن برای بدتر شدن با گذشت زمان، مشخص می کند که چه نوع درمانی برای شما مناسب است. ورزش های اصلاحی اسکولیوز می توانند به درمان یا کاهش علائم این بیماری کمک شایانی کنند. حرکات ورزشی برای کاهش علائم با پزشک خود مشورت کنید. تمرینات زیر می تواند به هر دو نوع اسکولیوز منحنی C و S و انحنای راست یا چپ تطبیق داده شوند. با این حال همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید […]
گودی کمر به انحنای بیش از حد ستون فقرات در پایین کمر اشاره دارد و معمولا همراه با درد است. در ادامه به بررسی حرکات اصلاحی گودی کمر می پردازیم.   توجه: تمامی تمرینات باید به شیوه ای ملایم و بدون درد انجام شوند.   1) آزاد سازی عضلات گرفته پایین کمر دستورالعمل ها: با کمر بر روی زمین دراز کشیده و هیپ و زانوی خود را خم کنید. توپ ماساژ را بر روی ماهیچه های گرفته زیر قسمت پایینی کمر خود قرار دهید. وزن خود را در بالای توپ ریلکس کنید. بدن خود را با حرکات دایره ای در بالای توپ برای هدف قرار دادن مناطق دچار گرفتگی حرکت […]
تمرینات ورزشی برای لیزخوردگی مهره کمری     لیزخوردگی مهره کمری چیست؟ لیز خوردگی مهره کمری (Spondylolisthesis) زمانی رخ می دهد که یک قطعه استخوان ستون فقرات (یک مهره) بر روی استخوان زیرین آن لیز خورده و از تراز ستون فقرات خارج می شود. لیزخوردگی مهره کمری یا  اسپوندیلولیستزیس می تواند ناشی از انحطاط مهره ها یا دیسک، تروما، شکستگی و یا ژنتیک باشد. بیشتر موارد لیزخوردگی مهره در قسمت پایینی ستون فقرات اتفاق می افتد. لیزخوردگی مهره در میان حدود 6 تا 11.5 درصد از جمعیت بالغ رخ می دهد. تمرینات خاص می تواند به کاهش درد کمک کرده و عملکرد و کیفیت زندگی شما را افزایش دهد.   […]
حرکات ورزشی برای سیاتیک مرتبط با فتق دیسک تحقیقات بیانگر آن هستند که تمرینات ورزشی مربوط به کمر و ستون فقرات برای درمان علائم سیاتیک موثر هستند. همچنین بسیاری از افراد از جمله پزشکان نتایج خوبی را از رویکرد مبتنی بر حرکات گزارش می دهند. یک دوره محدود تمرینات ورزشی به عنوان یک گزینه درمانی برای فتق دیسک خفیف و متوسط ​​با علائم گرفتگی اعصاب توصیه می شود. یکی از دلایل فقدان توصیه های ورزشی برای کاهش درد سیاتیک ممکن است مربوط به خود اصطلاح سیاتیک باشد. زمانی که به یک دوست یا عضوی از خانواده می گویید که دچار سیاتیک شده اید ممکن است مقداری همدردی و همدلی دریافت […]
9 حرکت اصلاحی ساده برای گردن درد اگر درد شما بسیار شدید باشد، هنگام انجام این تمرینات بدن خود را بیش از حد مجبور نکنید؛ زیرا می تواند درد را بدتر کند. آیا گردن درد دارید؟ گردن درد ناشی از اختلالات خواب، استفاده زیاد از کامپیوتر و استرس است. به هر دلیلی که باشد، ممکن است برای شما مانند یک درد تمام نشدنی به نظر برسد. خوشبختانه، ممکن است نیازی به جراحی نداشته باشید؛ چون که این تمرین ها برای گردن درد بسیار مفید هستند.     با این حال، زمانی که عضلات شما در حال تلاش برای بازگشت به وضعیت عادی خود هستند، باید توجه کنید که آیا این […]
حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی     زانوی پرانتزی چیست زانوی پرانتزی، زانویی است که به صورت ژنتیکی  دچار تغییر شکل می شود. زانوها دچار تغییر شکل به سمت بیرون یا درون می شوند. در برخی موارد مچ و ساق پا نسبت به ران پا ضخیم تر می شود که نشانه ای از پرانتزی بودن  زانو است. این اختلال ظاهر در بسیاری از افراد رایج است. این وضعیتی است که به خصوص برای خانم ها بسیار ناراحت کننده است. داشتن زانوی صاف خواسته هر کس، چه مرد و چه زن است. اما، اولین کاری که باید بکنید این است که روش های طبیعی را امتحان کنید، مگر در برخی موارد. اصلاح […]