مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعات مطب تهران: شنبه، دوشنبه و چهارشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic
انجام تمرینات برای تقویت کمر می تواند به کاهش و جلوگیری از کمردرد نیز کمک کند. همچنین می تواند عضلات پشت ، پا و بازو را تقویت کند. طبق گفته محققان ، ورزش همچنین باعث افزایش جریان خون به ناحیه کمر می شود که ممکن است باعث سرعت بخشیدن به روند بهبود شود. در زیر، ما چگونگی انجام 10 تمرین که باعث تقویت کمر می شود را توضیح می دهیم. این تمرینات ممکن است به افراد در مدیریت کمردرد کمک کند: 1. پل ها انجام حرکت پل عضله های بزرگی از باسن فعال می شود. افراد هنگام انجام این حرکت عضله های باسن و پشت را درگیر می کنند. gluteus […]
بررسی اجمالی کمردرد یک مشکل نسبتاً متداول در افراد است، این مشکل به دلیل موارد متفاوتی بوجود می آید. در برخی موارد، ممکن است این مشکل علامت یک بیماری زمینه ای مانند سنگ کلیه یا فیبرومیالژیا باشد. بعضی اوقات، این مشکل فقط اثر جانبی یک سبک زندگی بی تحرک یا داشتن حرکات خزنده است. صرف نظر از آنچه باعث کمردرد شما می شود، این هفت کشش می تواند به کاهش درد و تقویت ماهیچه های کمر شما کمک کند. چند نکته واضح مهم است که کمر خود را آرام و با رعایت اصول دراز کنید. بهتر است قبل از انجام تمرینات با پزشک خود صحبت کنید. شما می توانید این […]
بررسی اجمالی گردن سفت می تواند دردناک باشد و در فعالیت های روزانه شما و همچنین توانایی شما در خواب خوب شبانه تداخل ایجاد کند. در سال 2010 ، بیش از 17 درصد از زنان و بیش از 12 درصد از مردان منبع نوعی از درد و سفتی گردن را گزارش دادند. با استفاده رایج از دستگاه های تلفن همراه و رایانه ها ، این تعداد در حال افزایش است و مردم را وادار می کند تا گردن خود را در زاویه هایی قرار دهند که با آن فشار زیادی وارد می کند.     در حقیقت ، نگاه کردن به تلفن ، لپ تاپ یا دستگاه های دیگر شایع […]
مچ پا مفصل بلوک پیچیده ای است که توسط سه استخوان تشکیل شده است: فیبولا ، تیبیا و تالوس. وظیفه اصلی آن پشتیبانی از بدن انسان در حالت ایستاده است. مچ پا ، مانند هر مفصل ، مستعد ابتلا به بیماری و آسیب است. ژیمناستیک ویژه می تواند در درمان ، تقویت و ترمیم مچ پا کمک کند.     با آرتروز: یک سری تمرینات ویژه به از بین بردن سندرم درد و تقویت مفصل کمک می کند. در خانه می توانید تمرینات زیر را برای مچ پا انجام دهید: دست ها را روی مچ پا قرار دهید. حالا باید با دقت و حرکات دقیق به راست و چپ بچرخید. […]
کشش همسترینگ حرکات کششی بدن شما را منعطف نگه داشته و محدوده حرکت شما (اینکه چقدر می توانید مفاصل خود را در جهات خاص حرکت دهید) را بهبود می بخشد. حرکات کششی همچنین به شما کمک می کنند که احتمال درد و آسیب دیدگی را کاهش دهید. در ابتدا همیشه با یک پیاده روی 5 دقیقه ای بدن خود را گرم کنید. وقتی برای حرکات کششی همسترینگ آماده اید، دراز بکشید. ملحفه ای را در اطراف پای راست خود حلقه نمایید. با استفاده از ملحفه پای راست خود را بالا بکشید. این حالت را برای 20 ثانیه نگه دارید، سپس پا را پایین بیاورید. دو بار تکرار کنید. سپس پاها […]
فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که با درد در عضلات و مفاصل همراه است. از علائم این بیماری می توان به خستگی، خشکی و سفتی عضلات، مشکلات خواب، افسردگی و اضطراب اشاره کرد. فیبرومیالژیا یا دردهای اسکلتی ـ عضلانی از انواع دردهایی است که غالباً حالت مزمن دارد. آن را نه یک بیماری بلکه یک سندرم می‌دانند، به آن معنا که در آن مجموعه ای از علائم با هم اتفاق می‌افتند. در واقع این سندرم، شامل طیفی از دردهای اسکلتی – عضلانی می شود که عموماً با خستگی، خواب آلودگی، مشکلات حافظه و خلق و خو همراه است. فیبرومیالژیا به مفاصل و اندام ‌ها آسیبی وارد نمی کند، اما باعث […]
شاید تصور کنید که استراحت کردن می تواند باعث بهبودی کمردردتان شود، اما باید بدانید زمانی که به کمر درد دچار هستید، علاوه بر استراحت، فعالیت بدنی مناسب هم می تواند برای بهبودیتان مفید واقع شود. فعالیت های جسمانی مطلوب می تواند عضلات و ماهیچه ها را تقویت کند و موجب حمایت مهره های کمر شود و درد را تسکین دهد. بهتر است ورزش هایی را برگزینید که قدرت و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهند؛ ورزش هایی همچون پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و… قبل از شروع فعالیت های بدنی حتماً با پزشک خود مشورت کنید، تا مطلع شوید که چه تمریناتی برای شما مناسب و سودمند است. […]
اسکولیوز به عنوان انحنای غیرطبیعی ستون فقرات تعریف شده است. سه نوع اصلی از اسکولیوز عملکردی، عصبی عضلانی و ایدیوپاتیک (با علت ناشناخته) وجود دارد. نوع اسکولیوز، شدت بیماری و پتانسیل آن برای بدتر شدن با گذشت زمان، مشخص می کند که چه نوع درمانی برای شما مناسب است. ورزش های اصلاحی اسکولیوز می توانند به درمان یا کاهش علائم این بیماری کمک شایانی کنند. حرکات ورزشی برای کاهش علائم با پزشک خود مشورت کنید. تمرینات زیر می تواند به هر دو نوع اسکولیوز منحنی C و S و انحنای راست یا چپ تطبیق داده شوند. با این حال همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید […]
گودی کمر به انحنای بیش از حد ستون فقرات در پایین کمر اشاره دارد و معمولا همراه با درد است. در ادامه به بررسی حرکات اصلاحی گودی کمر می پردازیم.   توجه: تمامی تمرینات باید به شیوه ای ملایم و بدون درد انجام شوند.   1) آزاد سازی عضلات گرفته پایین کمر دستورالعمل ها: با کمر بر روی زمین دراز کشیده و هیپ و زانوی خود را خم کنید. توپ ماساژ را بر روی ماهیچه های گرفته زیر قسمت پایینی کمر خود قرار دهید. وزن خود را در بالای توپ ریلکس کنید. بدن خود را با حرکات دایره ای در بالای توپ برای هدف قرار دادن مناطق دچار گرفتگی حرکت […]
تمرینات ورزشی برای لیزخوردگی مهره کمری     لیزخوردگی مهره کمری چیست؟ لیز خوردگی مهره کمری (Spondylolisthesis) زمانی رخ می دهد که یک قطعه استخوان ستون فقرات (یک مهره) بر روی استخوان زیرین آن لیز خورده و از تراز ستون فقرات خارج می شود. لیزخوردگی مهره کمری یا  اسپوندیلولیستزیس می تواند ناشی از انحطاط مهره ها یا دیسک، تروما، شکستگی و یا ژنتیک باشد. بیشتر موارد لیزخوردگی مهره در قسمت پایینی ستون فقرات اتفاق می افتد. لیزخوردگی مهره در میان حدود 6 تا 11.5 درصد از جمعیت بالغ رخ می دهد. تمرینات خاص می تواند به کاهش درد کمک کرده و عملکرد و کیفیت زندگی شما را افزایش دهد.   […]