مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic

4 ورزش اصلی برای جلوگیری از اسکولیوز

اسکولیوز نوعی بیماری است که معمولاً زود تشخیص داده می شود. بهبود آن نیز به دوره تشخیص داده شده و درمان آن بستگی دارد. هرچه زودتر تشخیص داده شود ، درمان آسان تر خواهد بود. 4 تمرین را که می توان برای جلوگیری از ابتلا به اسکولیوز استفاده کرد در این مقاله کشف کنید!

علاوه بر عمل جراحی ، تمریناتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از اسکولیوز استفاده کنید.  در این مقاله در مورد 4 تمرین اساسی صحبت خواهیم کرد که می توانید برای پیشگیری از اسکولیوز انجام دهید.

اگر این تمرینات را با دقت انجام دهید ، می توانید ستون فقرات ، دنده ها ، شانه ها و لگن را به موقعیت های مورد نیاز خود برگردانید و وضعیت خود را اصلاح کنید. البته اگر وضعیت شما خوب نیست، توصیه می کنیم ابتدا به متخصص مراجعه کنید.

4 ورزش اصلی برای جلوگیری از اسکولیوز

اسکولیوز چیست؟

اسکولیوز انحراف غیرطبیعی ستون فقرات است که بر تعادل کمر شما تأثیر می گذارد. اسکولیوز باعث انحراف ستون فقرات می شود. اما در بیشتر افراد انحراف ستون فقرات 5٪ یا کم تر است و این مشکلی نیست. برای تشخیص کسی که اسکولیوز دارد باید انحراف بیش از 5٪ باشد.

به همین دلیل ، اکثر بیماران اسکولیوز می توانند به راحتی در محدوده مشخصی به زندگی خود ادامه دهند ، یا ممکن است برای درمان نیاز به عمل جراحی داشته باشند.

علل اسکولیوز:

اگرچه اسکولیوز معمولاً در کودکی بروز می کند ، اما در بزرگسالی نیز قابل تشخیص است. اگرچه علت مستقیم آن مشخص نیست ، اما می تواند ناشی از ساختار ژنتیکی ، وضعیت نامتعادل لگن ، جراحی هایی که در ستون فقرات تداخل دارند و عدم تقارن زانو یا پاها باشد.

نکاتی مفید برای جلوگیری از اسکولیوز:

اگر اسکولیوز دارید ، باید به بدن خود ، به خصوص ستون فقرات توجه داشته باشید. با این کار می توانید هنگام انجام کارهای روزانه ، وضعیت خود را اصلاح کنید.

  • یکی از بهترین تمرینات برای پیشگیری و درمان اسکولیوز شنا است. هنگام شنا ، کل ستون فقرات خود را می کشید و به همین دلیل ستون فقرات قوی تر می شود.
  • در لحظه بمانید. از زمان های قدیم مشاهده شده است که تمریناتی که در لحظه انجام می شود ، درد را کاهش می دهد.
  • هنگام نشستن ، محل کار ، خرید هر چیزی و غیره به وضعیت خود توجه کنید.
  • هنگام انجام فعالیت بدنی یا ورزش ، به ویژه مراقب باشید.
  • سطح استرس خود را تحت کنترل نگه دارید و از سلامتی خود مراقبت کنید. زیرا استرس می تواند اسکولیوز را بدتر کند.
  • تمرینات ورزشی قدرتی یا کششی انجام دهید.

تمریناتی برای جلوگیری از اسکولیوز:

توجه داشته باشید که قبل از شروع ورزش برای جلوگیری یا صحیح اسکولیوز ، ممکن است یک درمان ویژه برای درمان اسکولیوز براساس سطح انحراف ستون فقرات شما لازم باشد.

اگر این تمرینات قبل از اتمام روند رشد در کودکی انجام شود ، اسکولیوز بهبود می یابد البته این تمرینات همچنین می تواند در بزرگسالان به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

4 ورزش اصلی برای جلوگیری از اسکولیوز

هدف این است که با انجام این تمرینات 3 بار در هفته از اسکولیوز جلوگیری شود. تمرینات حدود 20 دقیقه طول می کشد و همچنین می توانید در خانه انجام دهید.

  1. بلند کردن لگن

یکی از بهترین تمرینات برای بیماران اسکولیوز بلند کردن لگن است.

  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. بازوهای خود را در کنار بدن به راحتی رها کنید.
  • سپس ناحیه شکم را به سمت بالا فشار دهید و از زمین قدرت بگیرید تا فشار روی کمر را کاهش دهید.
  • سپس با حرکت طبیعی ناحیه لگن خود را به بالا بلند کنید.
  • وقتی پشتتان صاف شد ، 5 ثانیه در این حالت صبر کنید.
  • سپس به موقعیت شروع خود برگردید.
  1. تراز کردن پاها

در این تمرین آنچه شما باید انجام دهید به این شکل است:

  • در موقعیت سگ روی دست ها و زانوها روی زمین بایستید. بازوها و پاهای شما باید در زاویه 90 درجه از سطح زمین باشد.
  • به آرامی بازوی چپ خود را به سمت جلو و پای راست خود را به عقب بلند کرده و دوباره به حالت اول خود بازگردید.
  • سپس ، به آرامی بازوی راست خود را به سمت جلو و پای چپ خود را به عقب بلند کرده و باز هم به حالت اول خود برگردید.

نکته: بگذارید دستان و پاهای شما به مدت 10 ثانیه با ستون فقرات در یک راستا صاف بماند. 12 بار این تمرین را تکرار کنید.

  1. پلانک

ورزش پلانک یک تمرین بسیار مهم برای کمر و وضعیت بدن شما است. پلانک یکی از تمریناتی است که باعث کشش عضلانی می شود. بنابراین ، برای انجام این تمرین ، باید عضلات خود را در موقعیت معینی سفت کنید. هنگام انجام صحیح شما می توانید این سفتی را روی شانه ها ، شکم و البته پشت خود احساس کنید.

به یاد داشته باشید که بدن شما باید کاملاً موازی و صاف با زمین باشد. نباید زانوهای خود را خم کنید و کمر را بیش از حد بالا نبرید.

  1. ورزش حرکت شتر و گربه

این تمرین یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای پیشگیری از اسکولیوز انجام دهید.

  • ابتدا دست و زانو را روی زمین بگذارید.
  • سپس کف دست خود را روی زمین بچسبانید و بازوهای خود را صاف کنید. زانوهای شما باید روی زمین باشد و باید در زاویه 90 درجه نسبت به کف باشد. با کشیدن شکم به تو، پشت خود را خم کنید.
  • به آرامی نفس بکشید ، باسن خود را به جلو خم کنید و چانه را به سمت سینه بچسبانید.
  • سپس ، با فشار آوردن شانه های خود به عقب به بالا نگاه کنید.

تمریناتی که در این مقاله به آنها اشاره کردیم می تواند به جلوگیری از اسکولیوز کمک کند. اما اگر متوجه شدید که کمر دردتان بدتر شده است ، باید فوراً به متخصص مراجعه کنید. آنها به شما خواهند گفت که بهترین درمان برای وضعیت شما چیست.

Source: www.sagligabiradim.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *