مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic

4 حالت یوگا برای تسکین کمردرد

این حرکات یوگا علاوه بر کشش کمر  و کاهش فشار، می تواند کل این قسمت را شل کند ، درد را درمان کند و از صدمات بعدی جلوگیری کند.

کمردرد به دلیل استفاده مداوم از وسایل تکنولوژیکی و انقباض ناشی از آن ، به یکی از شایع ترین شکایات در جامعه تبدیل شده است.

درد اغلب با استراحت یا چند مسکن از بین می رود. با این حال ، ممکن است درد طولانی تر از حد معمول نباشد و ممکن است در نهایت برای درمان نیاز به استفاده از تاکتیک های دیگر باشد.

اگرچه در ابتدا مفید به نظر نمی رسد ، اما تمرین چند حالت یوگا؛ می تواند یک درمان مفید برای بهبود و کاهش درد کمر باشد.

با سرعت بخشیدن به گردش خون و رفع تنش عضلات ، به سرعت منطقه را آرام می کند و وضعیت شما را تسکین می دهد. امروز ، ما می خواهیم 4 حالت یوگا را با شما به اشتراک بگذاریم که می توانید در خانه یا محل کار آن را انجام دهید. بیایید شروع کنیم!

4 حالت یوگا برای تسکین کمردرد

 

  1. حرکت خم شدن به جلو برای کمردرد:

این حرکت عضلات کشیده در ستون فقرات را انعطاف می دهد و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

  • روی تشک یوگا سرپا بایستید و پاهای خود را هم عرض باسن باز کنید.
  • زانوها را خم کنید. بگذارید بدن به پاها تکیه دهد. تا زمانی که ران با حفره شکم تراز شود ، خم شوید.
  • دستان خود را مشت کنید و آنها را در گوشه های آرنج های مخالف قرار دهید.
  • کمر ، گردن و سر خود را شل کنید و مشت های خود را محکم کنید.
  • این حالت را با دم و بازدم عمیق 10تا 20 بار تکرار کنید
  1. حرک پلانک در برابر دیوار:

این حرکت کمی پیچیده تر است و انجام آن به درستی به تمرین نیاز دارد برای کمردرد فوقانی ایده آل است. با این حال ، همچنین تنش در قسمت فوقانی بدن را تسکین می دهد.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

  • در مقابل دیوار بایستید و دست های خود را دراز کنید. بدن خود را به جلو خم کرده و کف دست خود را به دیوار تکیه دهید.
  • انگشتان خود را به دیوار فشار دهید و با کشیدن شکم به داخل استخوان ساکروم را به سمت زمین بکشید
  • ستون فقرات را به صورت راست نگه دارید و با پاها شروع به راه رفتن به عقب کنید. تا زمانی که بدن به شکل L برسد، کمر خود را بکشید.
  • این تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید و به حالت شروع برگردید.
  1. سگی که به پایین نگاه می کند:

سگی که به پایین نگاه می کند یک وضعیت ایده آل است که تمام بدن را دچار کشش می کند.  اعصاب موجود در ستون فقرات را آرام کرده و گردش خون را در بدن تسریع می کند. همچنین عضلات و مفاصل بازوها ، پاها ، گردن و پشت را تقویت می کند.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

  • در حالی که پاهای خود را هم عرض باسن باز کرده اید و با استفاده از دست و پا برای حمایت از خود ، در حالت چهار دست و پا بایستید.
  • روی انگشتان پا بلند شوید و اکنون در وضعیت سگی که رو به پایین نگاه می کند قرار دارید.
  •  مهم است که از قرار دادن پشت خود به شکل قوس بیش از حد جلوگیری کنید. زیرا این به ماهیچه ها فشار وارد می کند.
  • با بالا بردن استخوان دنده خود استحکام به ستون فقرات و شانه ها اضافه کنید.
  • استخوان دنبالچه را به سمت پاشنه فشار دهید و فشار را به سمت قسمت های میانی و بیرونی پای خود منتقل کنید.
  1. پوزیشن کودک:

“Balasana” یا وضعیت کودک یک حرکات آرامش بخش است که به طور موقت ستون فقرات را کشیده و انعطاف پذیر می کند. این یک موقعیت استراحت بین تمرینات یا به پایان رساندن روال کششی است. انجام این کار برای کاهش تنش ناشی از استرس توصیه می شود.

چگونه این کار را انجام دهیم؟

  • روی زمین زانو بزنید و سینه را به سمت زانو فشار دهید تا پوزیشن کودک بگیرید، این موقعیت را برای چند دقیقه حفظ کنید.
  • این حالت را با جدا کردن زانوها امتحان کنید، اما پاها باید با یکدیگر تماس داشته باشند و سپس زانوها را در کنار هم قرار دهید تا ستون فقرات بهتر خم شود.
  • اگر سر شما به زمین برخورد نکند ، یک تخته یوگا را در زیر پیشانی خود قرار دهید تا کاملاً آرام شود.
  • دست های شما می تواند در مقابل شما یا در کنار شما آزاد باشد.
  • نفس های عمیق بکشید و تصور کنید که تنش در هر بار بیرون آمدن با نفس از بین می رود.

همانطور که می بینید ، با چند وضعیت یوگا می توانید به راحتی حس خوب بودن خود را بهبود بخشید. اگر آنها را با تمرینات تنفسی  ترکیب کنید ، برای تعادل بدن و ذهن خود کار بسیار مفیدی انجام می دهید.

Source: www.sagligabiradim.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *