4 تمرینی که می توانید برای اختلال وضعیت بدن انجام دهید

حرکات اصلاحی کمر

اختلال پوسچر فقط یک ظاهر زشت نیست. همچنین باعث مشکلات عضلانی می شود. بدتر از آن، باعث مشکلات ستون فقرات می شود و درمان آن زمان زیادی می برد. برخی از اختلالات وضعیت، شانه ها و سر را به سمت جلو خم می کنند. همانطور که می دانید این کار به تدریج شروع می شود و باعث دردی می شود که روز به روز بیشتر می شود.

اگر می خواهید بر این مشکلات غلبه کنید، باید تمریناتی مانند: تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات ضعیف و حرکات کششی برای نواحی سفت انجام دهید.

حرکات اصلاحی

علائم اختلال پوسچر:

شایع ترین علامت اختلال عملکرد وضعیت بدن درد است. بیشترین درد را در کمر و گردن ایجاد می کند. وضعیت نامناسب نیز می تواند علائم زیر را ایجاد کند:

  •  درد شانه و بازو
  •  درد ساق پا، زانو یا مچ پا
  • خستگی عضلانی، ضعف
  •  سردرد
  • کشش عضلات و بافت های همبند
  •   فشرده سازی عصبی
  • حتی فعالیت های معمولی مانند حمل کیف یا نشستن نیز سخت تر می شود.
  • اعتماد به نفس پایین

پوزیشن های زیر نمونه هایی از اختلالات پوسچر هستند:

  • شانه های پایین، خمیده به جلو، صاف نبودن سر
  • قوز کردن
  • خم شدن زانوها هنگام راه رفتن یا ایستادن 

اختلالات پوسچر عموماً در نتیجه نشستن اشتباه، عادات نادرست کار و خواب در دوران کودکی، تصادفات، صدمات و زمین خوردن، اضافه وزن، کار در یک محیط استرس زا رخ می دهد. برای تسکین درد باید عضلات شکم و پشت را تقویت کرد. ورزش منظم باید انجام شود.

در زیر در مورد تمریناتی صحبت خواهیم کرد که می توانید برای اصلاح کامل وضعیت بدن خود انجام دهید. ابتدا باید با گرم کردن عضلات خود شروع کنید. می توانید این کار را با پیاده روی سریع به مدت 10 دقیقه بدون استراحت انجام دهید. سپس هر یک از تمرینات پیشنهادی را برای بهبود وضعیت بدن خود انجام دهید:

ورزش 1 برای اختلال وضعیت بدن:

  • حرکت اصلاحیرو به پایین روی یک سطح کاملا صاف اما راحت دراز بکشید. این حرکت تمرینی برای صاف کردن شانه های خمیده است.
  • سپس بازوها و بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.
  • تا جایی که می توانید بدون اینکه خودتان را مجبور کنید بلند شوید. حرکات شما باید صاف و آرام  باشد.
  • سپس تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
  • حداقل 3 ثانیه در این حالت بمانید، سپس نفس بکشید، دوباره رو به شکم دراز بکشید و حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
  • به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف بالا بیاورید.
  • پشت خود را به زمین فشار دهید. این تمرین باعث تقویت شکم و لگن می شود.
  • سپس به آرامی پاهای خود را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید.
  • پاهای خود را در آخرین نقطه ای که می توانید بدون تماس با زمین به مدت 3 ثانیه نگه دارید، سپس دوباره بلند کنید. 15-10   تکرار انجام دهید.
  • دوباره به پشت دراز بکشید. یک توپ ورزشی را بین کشاله ران خود قرار دهید و تا جایی که می توانید توپ را محکم فشار دهید.
  • این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، 15-10 تکرار انجام دهید.

ورزش 2:

  • این تمرین دیگری است که می توانید برای وضعیت بد بدن انجام دهید:
  • به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و تا جایی که می توانید به آرامی به سینه خود نزدیک کنید.
  •  این کار را با دقت انجام دهید؛ در غیر این صورت ممکن است مجروح شوید.
  • هدف از این تمرین کشش کمر است. این حالت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و 5 بار تکرار کنید.

ورزش 3:

  • روی یک توپ ورزشی با ستون فقرات صاف بنشینید.
  •  اجازه دهید پاهای شما به شکل V باشد.
  • به آرامی خود را به جلو دراز کنید تا زمانی که پشت زانو کشیده  شود. سعی کنید 30 ثانیه به این صورت صبر کنید.

ورزش 4:

  • جلوی در بایستید و دست راست خود را روی در بگذارید.
  •   آرنج خود را به یک زاویه راست خم کنید.
  •  سپس پای چپ خود را به جلو ببرید و به سمت چپ بچرخید تا زمانی که در عضله سینه راست خود احساس کشیدگی کنید.
  • سپس دوباره بچرخید و کشش دهید، این بار در سمت چپ، دست ها و پاها را به طور متناوب تغییر دهید.

در آخر توصیه می کنیم همیشه با پشت صاف بنشینید یا بایستید. مهم است که تا حد امکان زمان بیشتری را صرف استراحت طبیعی شکم، کشاله ران و باسن بدون اعمال فشار کنید.

شانه ها و گردن شما باید همیشه عقب باشد. زیرا وقتی شروع به خم شدن به جلو می کنید وضعیت بدن شما بدتر می شود و اصلاح آن دشوار است. هنگام نشستن در مقابل مخصوصا کامپیوتر و غیره باید به این موضوع توجه داشته باشید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    دریافت مشاوره دایرکت اینستاگرام:
    droskuie_clinic@