مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic

10 راه حل موثر برای گردن درد

امروزه به دلیل سبک زندگی کم تحرک، گردن درد در حال تبدیل شدن به یک مشکل جدی تر است  و این وضعیت می تواند زندگی روزمره ما را دشوار کند. درد شدید یا خفیف در ناحیه گردن می تواند به شانه گسترش یابد و منجر به سرگیجه، سردرد و سفتی شود.

10 راه حل موثر برای گردن درد

علل گردن درد:

پوزیشن بد خوابیدن، فشار خون و استرس، خم شدن به مدت زمان طولانی، خوابیدن روی تخت بسیار نرم، وضعیت بدنی بد و بسیاری از عوامل می توانند سبب گردن درد شوند. امروزه آسیب گردن و تنش عضلانی در بسیاری از افراد مبتلا به گردن درد وجود دارد. مبارزه با این مشکل لازم است ، زیرا اگر مداخله نشود، احتمالا بدتر خواهد شد.

ورزش برای گردن درد :

ورزش برای گردن درد بسیار مفید است و شما می توانید تمرینات قدرتی و کششی را انجام دهید تا گردن انعطاف پذیر و قوی شود. عضلات ضعیف معده همچنین می توانند سبب خم شدن بدن فوقانی   به عقب و در نتیجه انقباض گردن رو به جلو شوند. تمریناتی که می توانید انجام دهید عبارتند از:

  • گردن خود را مدتی به جلو و عقب خم کنید ، و سپس شروع به چرخش به سمت چپ و راست کنید.
  • هنگامی که عضلات شل هستند، سر خود را به طور کامل به سمت چپ بچرخانید، سپس به سمت راست بچرخانید. اگر بسیار دردناک است، به آرامی انجام دهید.
  • این تمرین را حداقل 20 بار تکرار کنید.
  • با انجام این ورزش هر چند ساعت یک بار می توانید سفتی گردن را از بین ببرید

یوگا:

استرس می تواند سبب تنش عضلانی  شود و بنابراین برای خلاص شدن از گردن درد ممکن است نیاز به از بین بردن استرس از زندگی خود داشته باشید. شما می توانید این فرصت را با استفاده از تکنیک های آرام بخش مانند یوگا و مدیتیشن دریافت کنید.

عصاره روغن ها:

  • چند قطره روغن نعناع
  • چند قطره روغن اسطوخودوس
  • چند قطره روغن ریحان
  • چند قطره روغن سرو
  • یک قاشق چای خوری روغن زیتون

این عصاره روغن ها را مخلوط کنید و به روغن زیتون که کمی داغ شده است اضافه کنید. با استفاده از این روغن ها گردن را چند دقیقه ماساژ دهید. روغن نعناع  دارای اثر آرامش بخش است و برای سردرد و بدن درد بسیار مفید است. همچنین خواص ضد التهابی را نشان می دهد.

روغن اسطوخودوس ذهن و عضلات را آرام می کند، استرس را می گیرد. روغن ریحان ضد اسپاسم و تسکین درد است، بنابراین گردن درد را از بین می برد.

روغن سرو باعث کاهش گرفتگی عضلانی می شود. همچنین گردش خون و لنفاوی را بهبود می بخشد.

10 راه حل موثر برای گردن درد

طب سوزنی:

در روش طب سوزی به نقاط خاص و استراتژیکی بدن سوزن زده می شود و از این راه حل  می توان برای بسیاری از انواع دردها استفاده کرد. این نقاط که توسط طب سوزنی فعال می شود، عملکرد بدن را تنظیم می کند و همچنین گردش خون و لنفاوی را بهبود می بخشد. البته در این مورد با متخصص خود مشورت کنید.

سرکه سیب:

سرکه سیب را روی یک دستمال بریزید و آن را در اطراف گردن قرار دهید و یک ساعت صبر کنید. سرکه سیب برای سفتی و گردن درد خوب است. دارای خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی است و در نتیجه باعث کاهش استرس فیزیکی در ناحیه گردن می شود.

ماساژ:

بعد از دوش گرفتن با آب گرم، بدن خود را خشک کنید و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، خردل یا نارگیل را گرم کنید، سپس گردن خود را با آن ماساژ دهید. شما می توانید حرکات ملایم و دورانی را برای چند دقیقه انجام دهید. این کار را می توانید هر روز صبح انجام دهید. ماساژ به طور کلی انواع درد در بدن را از بین می برد و همچنین جریان خون را به منطقه افزایش می دهد. همچنین به راحت تر خوابیدن شما کمک می کند.

یخ:

مکعب های یخ را در یک حوله قرار داده و در ناحیه درد قرار دهید . چند دقیقه کافی خواهد بود. می توانید این کار را چهار بار در روز انجام دهید. یخ التهاب را در ناحیه گردن کاهش می دهد.

ویتامین ها:

ویتامین ها برای عملکرد سالم بدن ضروری هستند. وقتی مقدار خون کاهش می یابد، با گذشت زمان مشکلات زیادی بوجود می آید. یکی از این مشکلات هم درد حاد و هم مزمن است. اگر گردن درد مداوم دارید، اضافه کردن ویتامین های ضروری به رژیم غذایی ممکن است یک راه حل خوب باشد.

  • ویتامین D برای رشد استخوان و سلامت مهم است. در صورت کمبود، درد مزمن در بدن ممکن است به خصوص در محیط مفصل ایجاد شود.
  • ویتامین B پیچیده، ضد درد طبیعی است. علاوه بر این، به کاهش درد و التهاب کمک می کنند.
  • ویتامین C آستانه درد را افزایش می دهد و می تواند به علت خواص آنتی اکسیدانی ، منابع درد را از بین ببرد.

نمک  اپسوم:

1-2 لیوان نمک اپسوم را به آب حمام اضافه کنید و 15 دقیقه  داخل آن بنشینید. نمک اپسوم حاوی سولفات و منیزیم است که آنزیم ها را در بدن تنظیم می کند. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد و تنش عضلانی را از بین می برد.

بریس:

بریس به خصوص توسط  متخصصان برای کسانی که گردن درد دارند توصیه می شود. شما می توانید بریس را تا زمانی که درد از بین برود در گردن نگه دارید.

علاوه بر این روش های اساسی، موارد زیادی باید در نظر گرفته  شود. مهم ترین آن کسانی هستند که نشسته کار می کنند، آنها باید به طور متناوب حرکت کنند. شما همچنین باید به طور کلی به وضعیت بدنی خود توجه کنید. تغذیه سالم و رهایی از اضافه وزن نیز گامی مهم برای از بین بردن گردن درد است.

Source: www.aysetolga.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *