مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic

چهار تمرین کششی که به اصلاح وضعیت شما کمک می کند

آگاهی از بدن به شما کمک می کند تا بدون ایجاد درد و تسکین دردهایی که قبلاً داشتید، مشکلات  وضعیت را تشخیص و اصلاح کنید.

کمردرد یا دردهای عضلانی در بزرگسالان بسیار شایع است. روال روزانه و استرس می تواند بر عضلات شما فشار بیاورد و بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد. بنابراین، بهتر است بعضی کشش ها را انجام دهید تا وضعیت بدنتان بهبود یابد.

بدن انسان مانند دستگاه کاملی است که قطعات آن با هم کار می کنند. بنابراین، باید مراقب آن باشید و به آنچه برای شما می گوید گوش فرا دهید.

 

آیا از کمر، لگن، شانه یا سردرد رنج می برید؟

اینها می تواند نشانه این باشد که مشکلی در وضعیت شما وجود دارد و برای بهبود اوضاع باید کاری کنید.

به نظر می رسد باورنکردنی باشد، اما وضعیت بدن می تواند بر برخی از اندام های داخلی بدن، تنفس و هضم  تأثیر بگذارد. این به دلیل تنش عضلات، مسئول در تعادل نگه داشتن شما و تولید حرکات بدن است.

علاوه بر این، وضعیت نادرست بدن می تواند باعث ناراحتی هایی مانند اسکولیوز، کیفوز (انحنای ستون فقرات) ، سفتی گردن، کمردرد یا تاندونیت شانه شود که به متخصص نیاز دارد. خوشبختانه با انجام تمرینات منظم کششی می توان این ناراحتی را تسکین داد یا حتی از آن جلوگیری کرد.

عضلات جهت استخوان ها را تغییر می دهند. این همچنین شامل ستون فقرات است که شما را پشتیبانی می کند. بنابراین ، باید شروع به کار روی عضلات خود کنید. برای این کار چندین تمرین کششی مؤثر وجود دارد که می تواند وضعیت شما را اصلاح کند.

با کشش عضلات شروع کنید!

برخی از حرکات کششی که می توانند وضعیت شما را اصلاح کند:

چهار تمرین کششی که به اصلاح وضعیت شما کمک می کند

  1. بلند کردن گردن با نگه داشتن چانه در عقب:

  • با پاهای باز به موازات عرض شانه سر پا بایستید، با کمک دستان ، چانه خود را به عقب فشار دهید.
  • تا سه تا بشمارید ، سپس استراحت کنید.
  • برای اینکه به گردن شما آسیب نرسد و یا گردن درد شما بیشتر نشود ، باید این تمرین را  با دقت بالایی انجام دهید.

مزایای:

این کشش:

  • عضلات گردن را تقویت می کند.
  • باعث کاهش گردن درد می شود.
  • وضعیت پشت را بهبود می بخشد.

چهار تمرین کششی که به اصلاح وضعیت شما کمک می کند

  1. کشش بازوها در پشت:

  • دست ها را در پشت خود قرار داده و انگشتان را به هم قفل کنید.
  • سپس به آرامی دست های خود را بالا ببرید تا زمانی که در قفسه سینه احساس کشش کنید
  • به یاد داشته باشید در این حالت نیروی اضافی را روی عضلات خود وارد نکنید. اگر احساس درد دارید ، آرام آرام خود را آزاد کنید.

مزایای:

این کشش:

  • وضعیت شانه های افتاده را اصلاح می کند.
  • تنش در عضلات سینه را آزاد می کند.
  • تنش روی شانه ها را آزاد می کند.

چهار تمرین کششی که به اصلاح وضعیت شما کمک می کند

  1. کشش بازوها در برابر دیوارک

  • نزدیک یک دیوار بایستید و یکی از بازوهای خود را به صورت افقی بکشید. کف دست شما باید در مقابل دیوار باشد.
  • سپس با چرخاندن بدن به سمت مخالف بازویی که کشیده اید ، مقداری فشار وارد کنید.
  • موقعیت را به مدت ده ثانیه نگه دارید و سپس همین کار را با بازوی دیگر خود تکرار کنید.

مزایای:

این کشش:

  • عضلات سینه ای را گسترش می دهد.
  • تنش روی شانه ها را آزاد می کند.
  • درد شانه را کاهش می دهد.

چهار تمرین کششی که به اصلاح وضعیت شما کمک می کند

  1. کشش عضلات باسن:

  • ابتدا روی زمین بنشینید و پاهای خود را در موقعیت پروانه ای قرار دهید.
  • پاشنه های خود را به هم نزدیک کرده و بدون ایجاد درد ، آن را تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید.
  • سپس به کمک آرنج خود ، به آرامی زانوها را به سمت پایین فشار دهید.
  • این موقعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.

مزایای:

این کشش:

  • انحراف لگن را کاهش می دهد.
  • انحراف کمر را کاهش می دهد.
  • درد لگن و کمر را تسکین می دهد.

با استفاده از این حرکات کششی برای اصلاح وضعیت ، می توانید درد عضلات و کمر را کم کنید. همچنین می توانید خطر استرس و آسیب را کاهش داده و وضعیت جسمی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

این تمرینات را هر روز انجام دهید تا به نتایج مثبتی برسید. به یاد داشته باشید ، بدن شما به حالت های نادرست عادت کرده است و گرفتن وضعیت صحیح به زمان نیاز دارد.

آگاهی از بدن ، شناسایی و تصحیح وضعیت بد ناراحت کننده بسیار مهم است. این کار ساده ای نیست که بتوانید وضعیت بدن و شانه های افتاده را با فکر کردن بهبود دهید. باید مراقب صاف نشستن و انجام تمریناتی باشید که می تواند به وضعیت شما کمک کند.

با این وجود ، اگر وضعیت شما بدتر است ، شاید نتوانید خود را اصلاح کنید و به یک متخصص احتیاج داشته باشید.  مهم است که برای بهبود وضعیت جسمی خود و همچنین در جهت بهبود عزت نفس خود مراقب باشید. داشتن وضعیت خوب باعث می شود شما اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و حتی ظاهر بدنی خود را نیز بهبود بخشید.

 

Source: www.sagligabiradim.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *