مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic

ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات

اسکولیوز به عنوان انحنای غیرطبیعی ستون فقرات تعریف شده است. سه نوع اصلی از اسکولیوز عملکردی، عصبی عضلانی و ایدیوپاتیک (با علت ناشناخته) وجود دارد. نوع اسکولیوز، شدت بیماری و پتانسیل آن برای بدتر شدن با گذشت زمان، مشخص می کند که چه نوع درمانی برای شما مناسب است. ورزش های اصلاحی اسکولیوز می توانند به درمان یا کاهش علائم این بیماری کمک شایانی کنند.

حرکات ورزشی برای کاهش علائم

ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات

  1. با پزشک خود مشورت کنید. تمرینات زیر می تواند به هر دو نوع اسکولیوز منحنی C و S و انحنای راست یا چپ تطبیق داده شوند. با این حال همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که تمرینات برای شما مناسب است. با کمک و مشاوره گرفتن از متخصص طب فیزیکی تمرینات مناسب اسکولیوز را برای درمان موثر انتخاب کنید. تمرینات اسکولیوز باید با توجه به الگوی انحنای ستون فقرات شما مشخص شوند.ورزش های عمومی و تعادلی به عنوان روش غیر جراحی برای کاهش علائم درد خفیف پایین کمر ناشی از انحنای ستون فقرات خفیف تا متوسط ​​می باشد. با امید به اصلاح هر گونه عدم تعادل، فقط در یک طرف بدن خود کار نکنید. در حالی که این تمرینات می تواند به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین بزرگتر مورد استفاده قرار گیرد، تمرکز بر روی تنها یک طرف از بدن می تواند باعث عدم تعادل عضلانی و بدتر شدن علائم شود و مشخص شده که در کاهش یا حتی تأخیر پیشرفت انحراف ستون فقرات موثر نیست.

ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات

  1. با استفاده از توپ حرکات کششی انجام دهید. موقعیت خود را در حالت چهار دست و پا قرار دهید. یک توپ ورزشی بزرگ را کنار لگن خود و در سمت محدب انحنای ستون فقرات قرار دهید. به سمت توپ خم شوید به طوریکه توپ بین هیپ و انتهای قفسه سینه شما قرار بگیرد. در حالیکه دست بالایی خود را کشش می دهید، تعادل خود را با هر دو پا و دست پایین حفظ کنید. این موقعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید و 2-3 تکرار انجام دهید. این تمرین می تواند روزانه انجام شود.ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات
  2. با کمک حوله و فوم رول حرکات کششی انجام دهید. یک حوله را دور فوم رول بپیچید و آن را روی مت (تشک) ورزش بگذارید. بر روی فوم رول به طوری که بر بدن شما عمود باشد، دراز بکشید. فوم رول باید در فضای بین هیپ و پایین قفسه سینه شما قرار گیرد. پای بالا باید صاف باشد و پای زیرین شما از زانو به پشت سرتان خم شود. دست بالای خود را به سمت بالا کشیده تا کف دست بر روی زمین قرار گیرد. سعی کنید 20 تا 30 ثانیه این موقعیت را نگه دارید و 2-3 تکرار انجام دهید. شما می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید.ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات
  3. حرکات کششی را با کمک فرد دیگری انجام دهید. صاف و به شکم روی زمین دراز بکشید. بدن خود را در موقعیت پلانک قرار دهید تا انگشتان پا، ساعد و آرنج شما را بالا نگه دارند. پارتنر تمرینی شما در سمت محدب ستون فقرات شما زانو زده، و با دستان خود میانه قفسه سینه را گرفته و به آرامی به سمت خود می کشد. با این کار کششی خوب و عمیق در ستون فقرات شما ایجاد می شود. این موقعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید و 3-4 تکرار انجام دهید. شما می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید.ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات
  4. تمرینات ورزشی پله ها را انجام دهید. یکی از مشکلات رایجی که می تواند در انحراف ستون فقرات نقش داشته باشد، تفاوت در طول پا است. با پای بلند تر بر روی پله قدم بردارید. پای مخالف را با سمت پایین بیاورید، گویی بر روی یکی از پاها زانو زدید. در حالی که زانو زدید، بازویی که در سمت پایین شما قرار دارد تا حد ممکن بالا ببرید. به عنوان مثال اگر پای پای چپ خود را پایین بیاورید، بازوی چپ خود را بالا ببرید.2 -3 ست و 5 تا 10 تکرار از این تمرین را انجام دهید. این تمرین را فقط در یک سمت انجام دهید. شما می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید.

ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات

  1. حرکات کششی سگ را انجام دهید. این موقعیت کلاسیک یوگا برای درمان اسکولیوز موثر است. در موقعیت پلانک قرار بگیرید، به سمت شکم بطوریکه پاها و دست ها گسترش یافته و کف زمین بر روی زمین قرار دارد. برای حفظ تعادل دستان خود را بر روی زمین قرار دهید و هیپ و باسن خود را به آرامی به سمت بالا ببرید، به طوری که بدن شما با زمین یک مثلث تشکیل دهد. این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید، سپس یک بار دیگر به آرامی به سمت حالت پلانک پایین بروید. دو تا سه ست با پنج تا 10 تکرار انجام دهید. شما می توانید این ورزش را به صورت روزانه انجام دهید.ورزش های اصلاحی اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات
  2. حرکت کششی ایستادن دو بخشی. این حرکت نیز برای اصلاح انحراف ستون فقرات ناشی از بلندتر بودن یکی از پاهاست. یک قدم به جلو بردارید بطوریکه پای بلندتر در جلوی شما قرار بگیرد. تنه ی خود را صاف نگه دارید و سپس وزن خود را به جلو و عقب بین پاها جلو و عقب به طور متناوب قرار دهید. زمانی که وزن خود را روی زانوی جلویی قرار می دهید، اجازه دهید که زانو خم شود. یکی از دست ها را بالا بیاورید و سعی کنید تا حد ممکن دست را به سمت دست دیگر ببرید. این حرکت سبب می شود که تنه و ستون فقرات به سمت پای جلو حرکت کنند. این تمرین را فقط در یک سمت انجام دهید. این حرکت را برای دو تا سه ست و پنج تا 10 تکرار انجام دهید. شما می توانید این تمرین را روزانه انجام دهید.

Source: www.wikihow.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *