مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic

ورزش هایی برای اسکولیوز

افراد مبتلا به اسکولیوز در ناحیه ستون فقرات خود دچار مشکل هستند. این افراد ستون فقراتی خم یا به صورت منحرف دارند. در نگاه اول تشخیص این تغییر در ستون فقرات بسیار مشکل است. اما هنگام راه رفتن تغییرات را قابل مشاهده خواهد بود. به طور کلی این عارضه با درد و ضعف در فرد همراه است.

جهت درمان اسکولیوز ورزش ها و تمریناتی وجود دارد که به راحتی اسکولیوز را درمان می کند. در موارد خفیف این عارضه با استفاده از تمرین های کششی بهبود می یابد و نیازی به عمل جراحی نیست. در حال حاضر دو الی سه درصد جمعیت دچار اسکولیوز هستند.

شواهد موجود نشان دهنده این است که با ورزش این عارضه قابل درمان است. البته جهت انجام ورزش های مناسب باید با پزشک متخصص و فیزیوتراپ مشورت کنید. انجام سرخود برخی از ورزش ها نه تنها سبب درمان نمی‌شود بلکه آسیب دیدگی را شدیدتر می کند.

ورزش هایی برای اسکولیوز

انواع ورزش ها برای اسکولیوز

همانطور که گفته شد جهت درمان اسکولیوز، انجام ورزش های مناسب تاثیرات بسزایی دارد. بسته به محل منحنی ورزش های متفاوتی در نظر گرفته می شود. افرادی که به اسکولیوز کمر مبتلا هستند باید از ورزش هایی استفاده کنند که قسمت پایین کمر را اصلاح می کند.

همچنین در صورتی که افرادی که به اسکولیوز قفسه سینه مبتلا باشند، باید ورزش هایی را در قسمت سرشانه خود انجام دهند. در نتیجه بسته به قسمت ایجاد این عارضه، ورزش های متفاوتی در نظر گرفته می شود. در ادامه انواع ورزش های مهم جهت درمان اسکولیوز را بیان خواهیم کرد.

ورزش ها و حرکت هایی در قسمت لگن

ورزش های متفاوتی جهت درمان این عارضه وجود دارد. یکی از این ورزش ها به این صورت است که لگن شما به صورت شیب دار قرار می گیرد. برای انجام این ورزش و حرکت شما باید:

  •     بر زمین در حال پشت بر زمین دراز بکشید.
  •     پاهای خود را از قسمت زانو خم کنید و به سمت عقب جمع کنید.
  •     دست های خود را در دو طرف خود باز کنید.
  •     لگن خود را به سمت بالا بکشید.
  •     حالت خود را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید
  •     این حرکت را در دو ست 10 تایی انجام دهید.

این حرکات به درمان اسکولیوز کمر کمک خواهد کرد. در نتیجه بهتر است این حرکت را در روز در منزل چندین مرتبه انجام دهید.

دستان و پاهای خود را به بالا ببرید

نوع دیگر حرکتی که برای درمان اسکولیوز استفاده می شود، حرکتی است که در طی آن با بالابردن پا و دست عضلات کمر تقویت می شود. انجام این حرکت به صورت زیر امکان پذیر است.

  •     با پیشانی بر زمین دراز بکشید.
  •     دست های خود را بالای سر خود قرار دهید به طور که کف دستان شما بر سطح زمین قرار گیرد.
  •     پاهای خود را صاف نگه دارید.
  •     یکی از دستان را همراه با یکی از پاهای مخالف بالا ببرید.
  •     هنگام بالا بردن دست و پاها دو بار تنفس عمیق را انجام دهید.
  •     سپس با دستان و پاهای دیگر این حرکت را تکرار کنید.
  •     هنگام انجام این حرکت نباید سر را از سطح زمین بلند کنید.
  •     این حرکت باید 15 بار در چند ست انجام شود.

انجام برخی از حرکات یوگا

انجام برخی از حرکات یوگا کمک می کند ستون فقرات انعطاف پذیری بیشتری داشته باشد. همچنین عارضه اسکولیوز تا حد زیادی درمان می‌شود. برای انجام این حرکت باید:

  •     روی دستان و زانوهای به صورت خمیده قرار بگیرید.
  •     سپس کمر را به طور کامل صاف نگه دارید. به سر و گردن هیچ فشاری وارد نکنید.
  •     عضلات شکم را باید بالا و پایین ببرید؛ همچنین در قسمت پشت کمر خود قوس ایجاد کنید.
  •     هنگام انجام این حرکات باید نفس عمیق بکشید.
  •     عضلات شکم خود را هنگامی که بالا می برید سر را پایین قرار دهید. در هنگام بالا بردن عضلات شکم، سر را بالا بیاورید.
  •     این حرکات را باید در دو بخش انجام دهید. در هر بخش باید این حرکات را 10 بار تکرار کنید.

دیگر حرکت یوگا که اصطلاحاً به آن bird-dog  یا حرکتی به شکل پرنده و سگ گفته می شود. هدف از این نام گذاری مشابه بودن حرکات به این حیوانات است. برای انجام این حرکت شما باید:

  •     روی زانوهای خود که به صورت خمیده هستند و روی دستان خود به صورت عمودی قرار بگیرید.
  •     یک دست و پای مخالف خود را باز و بسته کنید به صورتی که دست شما همزمان با پا به سمت داخل و خارج باز و بسته شود.
  •     انجام هر حرکت باید در مدت زمان 5 ثانیه باشد که در هر حرکت باید نفس عمیق کشیده شود.
  •     10 الی 15 بار در هر پا و دست حرکت را تکرار کنید.

با انجام این حرکات یوگا می توانید اسکولیوز را تا حد زیادی درمان و بهبود بخشید.

انجام حرکات کششی دست به سمت بالا

با انجام این نوع حرکت تمامی قسمت های فوقانی بدن تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. عارضه اسکولیوز در قسمت های فوقانی بدن عارضه ایجاد کرده است به همین جهت این حرکت بسیار مفید است . جهت انجام این حرکت برای بهبودی اسکولیوز= باید:

  •     بدون انجام هیچ حرکتی بایستید.
  •     پاها را در اندازه ای به عرض شانه باز کرده و کمی زانوهای خود را خم کنید.
  •     دو دست خود را به طور کاملاً صاف بر بالای سر خود نگه دارید به طوری که با یک دست مچ دیگر دست خود را بگیرید.
  •     سپس به سمت راست یا چپ خم شوید تا زمانی که احساس کشیدگی در آن قسمت را داشته باشید.
  •     باید فقط از قسمت کمر به بالای خود را در چپ و راست خم کنید.
  •     این حرکت را پس از انجام دادن در قسمت راست خود باید در قسمت چپ بدن تکرار کنید.
  •     هر طرف باید 5 الی 10 باز این حرکت تکرار شود.

حرکات شکمی جهت بهبود اسکولیوز

داشتن عضلات قوی در ناحیه شکم به کاهش فشار و درد در قسمت پشت شما کمک می کند. به طور کلی با انجام این حرکت در وضعیت خوب جسمانی قرار خواهید گرفت. برای انجام این حرکت شکمی باید:

  • ابتدا باید روی زمین به پشت خود دراز بکشید.
  • زانو و پاهای خود را بر یک بلندی به شکل 90 درجه خم کنید.
  • دست های خود را بر قسمت بالای پاها خود یعنی بر زانو قرار داده و فشار دهید.
  • هنگام فشار آوردن پا و زانوی شما نباید حالت اولیه خود را از دست بدهند.
  • این حرکت را باید مجموعاً ده بار در دو قسمت انجام دهید.

قرارگیری در بهترین وضعیت بدنی

قرار گرفتن و ایستادن در بهترین وضعیت جسمانی به شما کمک می کند تا فشار بر تمامی عضله ها که ناشی از اسکولیوز  است، برداشته شود. جهت این که بتوانید به طرز صحیحی بایستید باید:

  •     شانه ها را که سمت پایین قرار دارند به سمت بالا بکشید.
  •     چانه را نباید به سمت پایین قرار دهید.
  •     شکم را به سمت داخل بکشید
  •     زانو و پاهای را کمی باز کنید.
  •     هنگام نشستن نیز باید پشت خود را به طور کامل در وضعیتی صاف نگه دارید.

با رعایت و انجام نکات ذکرشده تا حد زیادی به درمان اسکولیوز کمک خواهید کرد. بهتر است برای انجام این حرکات تحت نظر فیزیوتراپ قرار گیرید تا حرکات بدون هیچ اشتباهی انجام شود.

Source: www.medicalnewstoday.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *