مطب کرج: خیابان بهشتی، جنب زیر گذر، برج ارم، طبقه 2، واحد 5

026-32265707 - 09375106869

مطب تهران: اتوبان همت غرب، بعد از بزرگراه ستاری جنوب، خیابان شهید کبیری طامه (شاهین شمالی)، خیابان بهار، بیمارستان امید، درمانگاه طب فیزیکی

روز و ساعت مطب تهران: دوشنبه ساعت 10 تا 12 صبح

021-44426690

Oskuie Physical Medicine Clinic

مدرسه کمر و گردن

مدرسه کمر:

این یک برنامه آموزشی است که در آن افراد یاد می گیرند چگونه از کمردرد جلوگیری کنند و با استفاده صحیح از کم مسئولیت های خود را بپذیرند.

مدرسه کمر و گردن

ساختارهایی که ستون فقرات را تشکیل می دهند:

  • دیسک ها
  • ساختارهایی ژلی مانند بین استخوان های ستون فقرات هستند.
  • 23 دیسک در امتداد ستون فقرات وجود دارد.
  • رباط ها
  • با اتصال مهره و دیسک حرکات کمر را کنترل می کند
  • هنگام خم شدن بیش از حد به جلو و حرکت چرخش دچار مشکل می شود
  • عضلات

عملکردهای ستون فقرات:

  • پشتیبانی : تحمل وزن اندام های داخلی حفره شکم ، سر ، تنه ، قفسه سینه و ایجاد یک تکیه گاه محکم برای آنها
  • حرکت: حرکت دادن بدن به هر جهتی
  • حفاظت: کانال پشت ستون فقرات از نخاع که یک عملکرد حیاتی است محافظت می کند .

عوامل اصلی برای درد کمر:

1- مرتبط با کار

* کار با فعالیت بدنی سنگین

* کار در یک موقعیت به مدت طولانی

* کار کردن با خم شدن به جلو

* چرخش کمر و تنه در حالی که لگن ثابت است

* بلند کردن وزنه و حمل بار سنگین

* چرخش با پای ثابت

* کار تکراری

* قرار گرفتن در معرض ارتعاش

مدرسه کمر و گردن

2- عوامل شخصی

* عدم حرکت

* ضعف عضلات کمر و پشت

* چاقی

* سیگار کشیدن

3- عوامل روانشناختی

* نارضایتی شغلی

* پشتیبانی روانی ناکافی

* کار یکنواخت

* مشکلات در زندگی خانوادگی و تجاری

دلایل اصلی درد کمر:

1- علل درد خوش خیم:

* اختلالات وضعیتی و کشیدگی بافت نرم

* فتق کمر

* کلسیفیکاسیون

* دررفتگی کمر

2- علل درد بدخیم:

* تومورها

* بیماری های التهابی و میکروبی

* بیماری های استخوان

* شکستگی

مدرسه کمر و گردن

درمان کمر درد:

1- چه زمانی جراحی انجام می شود؟

* اگر بیمار مداوم در پاهای خود  کاهش تدریجی قدرت و درد داشته باشد

* اگر در رفلکس های پا  کاهش وجود داشته باشد

* بی اختیاری مدفوع  و ادرار

* اگر سایر گزینه های درمانی امتحان شده و نتیجه ای نداشته است ، درمان جراحی توصیه می شود.

حفاظت از کمر در زندگی روزمره:

  • وضعیت صاف
  • گوش ، شانه ها و باسن در یک راستا
  • فاصله بین پاها و شانه ها برابر است
  • یکی از پاها کمی جلوتر از پای دیگر
  • دو پا باید بار مساوی داشته باشند
  • مناسب نشستن
  • جایی که می نشینید نباید خیلی سخت یا خیلی نرم باشد
  • پشتی صندلی باید کاملاً کمر را پشتیبانی کند
  • زاویه بین ران و کمر باید حداقل 125 درجه باشد
  • کف پا باید روی زمین باشد
  • مناسب خوابیدن
  • در حالی که به پهلو خوابیده اید ، باید یک بالش را بین زانوها قرار دهید.
  • از خوابیدن روی صورت پرهیز کنید
  • هنگام خوابیدن به پشت ، قوس کمر و گردن باید پشتیبانی شود

مدرسه کمر و گردن

  صحیح رفتن به تخت:

  • در حالی که کمرتان صاف است ، روی لبه تخت بنشینید
  • به آرامی به پهلو روی آرنج و شانه دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  • در حالی که شانه ها ، باسن و زانوها ثابت است به حالت پشت بخوابید.

صحیح بلند شدن از تخت:

  • در رختخواب به پهلو برگردید
  • زانوها را خم کنید
  • بگذارید پاهایتان از تخت آویزان شوند
  • همزمان ، نیمه بالای بدن خود را با آرنج و دست به سمت بالا فشار دهید و کمرتان را صاف کنید.
  • رانندگی به طور مناسب
  • ستون فقرات باید کاملاً صاف روی صندلی قرار بگیرد
  • در صورت لزوم ، گودی کمر باید توسط یک بالش کوچک پشتیبانی شود.
  • در حالی که بازوها کمی روی فرمان خم شده اند ، آرام بنشینید.
  • از پدال ها باید در حالی که پاها آرام هستند استفاده کرد.
  • در سفرهای طولانی مرتب استراحت کنید

نمونه هایی از تمرینات کمر:

  • روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، کف پاها را روی زمین قرار دهید ، کمرتان را به روی زمین بزنید و بلند کنید. حداقل 10 بار این کار را انجام دهید.
  • پس از بلند شدن از تخت تا نیمه کمر ، 3 ثانیه در آن وضعیت صبر کنید و سپس روی تخت دراز بکشید. 10بار این کار را انجام دهید.
  • در حالت خوابیده یک پا را بگیرید و آن را به آرامی به سمت سینه بکشید. سپس پای خود را دراز کرده و این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید. حداقل 10 بار این کار را انجام دهید.
  • حالت خزشی را بگیرید ، کمرتان را کمی بالا و پایین ببرید. در عین حال ، با حرکت سر به بالا و پایین ، عضلات کمر خود را به کار اندازید.
  • این بار در حالی که روی صورت دراز کشیده اید ، بدن خود را با پشتیبانی از دستان خود بلند کنید. حداقل 5 ثانیه در این حالت صبر کنید ، سپس آرام باشید.

* کمرتان را بشناسید.

* با استفاده صحیح از کمر و بدن از کمر خود محافظت کنید.

مدرسه گردن:

  • عضلات گردن
  • گردن ارتباط بین سر و بدن را فراهم می کند. از سر پشتیبانی می کند و آن را در یک وضعیت متعادل نگه می دارد. به سر اجازه می دهد تا در بسیاری از جهات به راحتی حرکت کند.
  • ستون فقرات گردنی از 7 مهره گردنی تشکیل شده است. دو مهره فوقانی از این مهره ها متمایز شده و اجازه می دهند تا به استخوان جمجمه متصل شود. بین مهره های گردنی دیسک هایی وجود دارد.
  • دیسک ها در واقع بالشتک های ژله مانند هستند که از اصطکاک مهره ها به یکدیگر جلوگیری می کنند. وظیفه دیسک ها انتقال میزان بار وارده بر روی آنها به سطوح پایین تر به صورت متعادل است.
  • با مهره های گردنی ، دیسک ها و رباط های قوی به یکدیگر نگه داشته می شوند. این سیستم با عضلات، انعطاف پذیری و قدرت می یابد.
  • نخاع و اعصاب از طریق ستون فقرات گردنی عبور می کنند.
  • نخاع ، با ضخامت 2 سانتی متر ، ساختاری فوق العاده مهم است که دستوراتی را که از مغز دریافت می کند به کل بدن منتقل می کند.
  • اعصابی که از نخاع گردن خارج می شوند ، حرکت ، احساس و قدرت دست ها و بازوها را تأمین می کنند.
  • گردن سالم یک گردن متعادل است. ستون فقرات گردن تمایل طبیعی برای رسیدن به این تعادل دارد.
  • حفظ این تمایل برای یک گردن راحت و بدون درد بسیار مهم است.
  • در صورت تحریف این تمایل ، دژنراسیون و خرابی در ستون فقرات گردن آغاز می شود. این باعث درد گردن و بازو می شود.

مدرسه کمر و گردن

دلایل درد گردن

سه دلیل شایع درد گردن:

1- فشار به بافت نرم ناحیه گردن

2- فتق گردن

3- فیبرومیالژیا است.

دژنراسیون دیسک ، کلسیفیکاسیون ، بیماری های روماتیسمی ، تومورهای نخاع ، التهاب استخوان ، درد مفصل شانه از دیگر دلایل آن است.

دیسک گردن:

  • بافت دیسک غضروف مانند ژله است که به عنوان یک بالشتک بین هر دو مهره گردن به سمت نخاع و اعصاب عمل می کند.
  • بسته به اندازه و محل فشار ، درد گردن و بازو ، ضعف در بازوها و پاها ، از دست دادن احساس و در مراحل پیشرفته شکایات ادرار رخ می دهد.

فشار به  بافت های نرم:

  • این وضعیتی است که با درد موضعی و سفتی در گردن مشخص می شود و در نتیجه تروما یا اختلال وضعیت گردن ایجاد می شود.
  • با انقباض در عضلات ، انحنای طبیعی گردن کاهش می یابد ، حرکات گردن دردناک و محدود می شوند.

بیماری های رماتیسمی:

  • این امر زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن با غضروف و سلول های استخوانی خود جنگ کند. آسیب در بافت استخوان و غضروف رخ می دهد.
  • بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان باعث محدودیت دائمی در حرکات گردن می شوند.

فیبرومیالژیا:

  • این یک گروه از بیماری ها است که با درد ، سفتی ، خستگی و حساسیت عمیق در برخی از قسمت های بدن مشخص می شود.
  • بیماران از درد شدید گردن و کمر ، صبح خسته از خواب بیدار شدن ، خستگی ، تورم در بازوها و پاها و سردرد شکایت دارند.
  • به خصوص استرس باعث انقباض در عضلات گردن می شود و گردن درد و سردرد ایجاد می کند.

محفاظت از بیماری های گردن:

  • هنگام کار ، سطح میز ، نیمکت یا کامپیوتر باید برای نگه داشتن گردن در حالت طبیعی تنظیم شود.
  • هنگام خوابیدن ، بالش باید انحنای طبیعی گردن را حفظ کند. بالش بلند ناخوشایند است.
  • هنگام کار کردن گردن خود را برای مدت طولانی در وضعیت ثابت نگه ندارید ، هر زمان که امکان دارد بلند شوید و راه بروید و در صورت لزوم تمرینات گردن را انجام دهید.
  • هنگام برداشتن وسایل از بالا یا انجام کار از صندلی یا نردبان استفاده کنید.
  • بار را با سر خود حمل نکنید.
  • به شرایط آب و هوایی محل کار یا زندگی خود توجه کنید. زیر جریان مستقیم هوا نمانید ، هنگام تعریق، عرق روی شما خنک نشود.

مدرسه کمر و گردن

تمرینات گردن:

  • تمرینات ایزومتریک
  • (در حالت صاف نشسته یا ایستاده اجرا می شود)

الف) مقاومت در برابر خم شدن: دست ها را روی پیشانی بگذارید ، سعی کنید با دست مانع از حرکت سر به جلو شوید ، تا 10 بشمارید و رها کنید. 3 بار تکرار می شود.

ب) مقاومت در برابر کشش: دست ها در پشت سر قرار می گیرند (نه روی گردن) و در حالی که می خواهید سر را به عقب فشار دهید ، سعی می شود با دست از آن جلوگیری شود.   تا 10 شمارش شده و آزاد می شود. 3 بار تکرار می شود.

ج) مقاومت در برابر خم شدن به پهلو: دست راست را در سمت راست صورت قرار داده و در حالی که سر به سمت راست رانده می شود با دست راست از آن جلوگیری می شود ، تا 10 شمرده و رها می شود. 3 بار تکرار می شود. همان حرکت با دست چپ به سمت چپ تکرار می شود.

2- تمرینات ایزوتونیک

الف) سر خود را به آرامی به سمت راست بچرخانید و سه ثانیه نگه دارید. سر خود را به جلو برگردانید. استراحت کنید. همین حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. کمی استراحت کنید. همه را 5   بار تکرار کنید.

ب) سعی کنید سر خود را بدن فشار به سمت جلو متمایل کنید تا چانه به سینه  برسد. کمی استراحت کنید. به آرامی سر خود را به عقب متمایل کنید. استراحت کنید ، 5 بار تکرار کنید.

ج) سعی کنید سر خود را به آرامی به سمت راست متمایل کنید تا زمانی که گوش شانه را لمس کند. کمی استراحت کنید. این کار را در جهت مخالف تکرار کنید. 5 بار تکرار کنید.

Source: www.turktibbirehabilitasyon.org

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *